Co je nordic walking?
Nordic walking vznikl ve Finsku jako letní tréninková alternativa pro běžkaře. Dnes si získává oblibu po celém světě – jde o chůzi se speciálními holemi, která propojuje přirozený pohyb s aktivním zapojením horní části těla.
1. Aktivita pro celé tělo
Na rozdíl od běžné chůze se do pohybu zapojují i paže, ramena a střed těla. Nordic walking:
posiluje svaly rukou, zad a břicha,
zlepšuje držení těla,
odlehčuje kloubům a páteři.
👉 Díky tomu je vhodný i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo začátečníky.
2. Kardio efekt bez přetížení
Svižná chůze s holemi zvyšuje srdeční tep podobně jako lehký běh, ale šetří klouby. To z něj dělá ideální kardio aktivitu i pro ty, kteří nemohou nebo nechtějí běhat.
3. Benefity pro zdraví
Pravidelný nordic walking podporuje:
lepší kapacitu plic,
snížení krevního tlaku,
zvýšení vytrvalosti,
spalování kalorií (až o 40 % více než při běžné chůzi).
4. Pohyb v přírodě
Další velké plus je prostředí – nordic walking se nejlépe provozuje venku, v parcích či lese. Pobyt na čerstvém vzduchu podporuje imunitu a přispívá k psychické pohodě.
5. Jak začít?
pořiďte si správné hole (liší se od trekkingových),
začněte pomalu, 20–30 minut několikrát týdně,
naučte se základní techniku – hole se zapichují šikmo dozadu, ne před tělo.
Shrnutí
Nordic walking je univerzální pohyb, který spojuje benefity chůze, kardio tréninku a posilování horní části těla. Je šetrný ke kloubům, vhodný pro všechny věkové kategorie a přináší radost z pohybu v přírodě.