Proč je hydratace tak důležitá
Tělo tvoří z velké části voda – pomáhá regulovat teplotu, podporuje trávení, transportuje živiny a ovlivňuje i kvalitu pleti. Přesto je pitný režim často vnímán zjednodušeně: „čím víc vody, tím lépe“. Pravda je, že správná hydratace nemusí znamenat pít litry čisté vody denně.
Každý z nás má jiné potřeby – podle věku, váhy, fyzické aktivity, klimatu i jídelníčku. Studie naznačují, že přibližně 20–30 % denního příjmu tekutin může pocházet z potravin.
Hydratace 2.0: chytré způsoby, jak se hydratovat
1. Voda v potravinách
Ovoce a zelenina (okurka, meloun, pomeranče, rajčata, jahody) obsahují až 90 % vody.
Polévky a vývary jsou také skvělým zdrojem tekutin.
I přílohy jako brambory či rýže přispívají k hydrataci díky obsahu vody po uvaření.
2. Nápoje mimo čistou vodu
Bylinkové čaje (např. máta, rooibos) hydratují bez kofeinu.
Minerálky dodají i elektrolyty – vhodné po sportu nebo v horku.
Smoothies kombinují hydrataci s vitamíny a vlákninou.
Mýtus: Káva a černý čaj dehydrují.
Realita: Studie ukazují, že v běžném množství se i tyto nápoje započítávají do pitného režimu.
3. Malé triky pro pravidelnost
Místo velkých sklenic pijte menší množství průběžně během dne.
Vytvořte si rituál – sklenice vody po probuzení, šálek bylinkového čaje odpoledne, minerálka po cvičení.
Zkuste ochucenou vodu přirozeně – s citronem, mátou nebo kousky ovoce.
Signály, že tělu chybí tekutiny
sušší pokožka a rty,
únava a horší soustředění,
tmavší moč,
bolest hlavy.
Hydratace ale není jen o prevenci žízně – jde i o udržení energie a pohody během dne.
Kdy myslet na elektrolyty
Pokud se více potíte (sport, sauna, horké počasí), doplňte kromě vody i minerály – sodík, draslík, hořčík. Lze je doplnit:
minerální vodou,
kokosovou vodou,
ovocem a zeleninou.
Závěr
Hydratace není závod v počtu sklenic. Je to o rovnováze – o kombinaci vody, nápojů, jídla a přirozených rituálů. Poslouchejte své tělo, dopřávejte mu tekutiny průběžně a nebojte se hledat způsoby, které vám přinášejí radost.
✨ Hydratace 2.0 znamená pít chytře, ne víc.